ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
দাঁত থেকে পায়ে স্বাস্থ্যকর তরুণরা: তরুণ এবং স্বাস্থ্য
স্বাস্থ্য সতর্কতা: আপনার যুবকরা কি পর্যাপ্ত আয়রন পাচ্ছে?
দাঁত থেকে পায়ে স্বাস্থ্যকর তরুণদের জন্য পেগ রোজেন দ্বারা
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আয়রনের ঘাটতি অর্ধ শতাব্দী আগে এটি ছিল না। তবে উন্নত পুষ্টি পাশাপাশি আরও ভাল পর্যবেক্ষণ সহ, এটি একক সবচেয়ে সাধারণ পুষ্টির ঘাটতি থেকে যায়। নিউ ইয়র্ক সিটির মন্টিফোর মেডিকেল সেন্টারের পেডিয়াট্রিক পুষ্টিবিদ লরেন গ্রাফের মতে পর্যাপ্ত আয়রন ব্যতীত লাল রক্তকণিকা কার্যকরভাবে শরীরকে অক্সিজেন সরবরাহ করতে পারে না।
বাচ্চারা শৈশবকালে পাশাপাশি কৈশোরে সবচেয়ে বড় বিপদে রয়েছে, যখন তাদের ডায়েট পরিকল্পনা তাদের দ্রুত বর্ধমান দেহের বর্ধিত লোহার চাহিদা পূরণ করতে পারে না। অতিরিক্ত ওজনের বাচ্চারা একইভাবে উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে তারা সম্ভবত প্রায়শই স্ন্যাক করার পাশাপাশি উচ্চ পরিমাণে জাঙ্ক ফুড খেতে থাকে।
চিকিত্সা না করা, লোহার ঘাটতি চূড়ান্তভাবে রক্তাল্পতা হতে পারে, যা কোনও শিশুর বৃদ্ধির পাশাপাশি স্নায়বিক বিকাশকে মারাত্মকভাবে বিলম্ব করতে পারে।
ভাগ্যক্রমে, লোহার ঘাটতিটি চিকিত্সা করার পাশাপাশি এটি সহজ। “ডাক্তারের অফিসে একটি রক্ত পরীক্ষা বলতে পারে। পাশাপাশি অনেক ক্ষেত্রে, লোহার মাত্রা বাড়ানো আপনার বাচ্চা যা খাচ্ছে তা পরিবর্তনের মতো সহজ হতে পারে, “গ্রাফ জানিয়েছে।
এখানে, আপনার বাচ্চাকে শুরু থেকে লোহার ঘাটতি রোধ করতে সহায়তা করার জন্য কিছু মৌলিক পদ্ধতি:
লক্ষণগুলি জানুন: লোহার ঘাটতিযুক্ত তরুণরা স্বচ্ছল হতে পারে, ক্লান্ত পাশাপাশি ফ্যাকাশে দেখতে বা প্রায়শই অসুস্থ হতে পারে।
আপনার বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ানো, যদি সম্ভব হয়: বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুরা কম বিপদে রয়েছে যেহেতু মানুষের দুধে থাকা লোহার ধরণের লোহার তাদের দেহের শোষণ করা অত্যন্ত সহজ, নিউইয়র্কের ডে কেয়ার কাউন্সিলের ডায়েটিশিয়ান শারি পোর্টনয়ের মতে।
প্রাতঃরাশ এড়াবেন না। গ্রাফ জানিয়েছে, “প্রাতঃরাশে কিছু লোহা পাওয়ার জন্য একটি সহজ সময়, যেহেতু রুটি ছাড়াও প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলি সাধারণত লোহার সাথে সুরক্ষিত থাকে,” গ্রাফ জানিয়েছে। প্লাস, রস পাশাপাশি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলগুলি শরীরকে লোহাতে নিতে সহায়তা করে।
দুধে সহজ যান। দুধ অনেকগুলি পুষ্টিকর সুবিধা দেয়, তবে এটি একইভাবে লোহার দক্ষতার সাথে গ্রহণের জন্য শরীরের সক্ষমতা সীমাবদ্ধ করে। যে যুবকরা দুধ পূরণ করে তারা একইভাবে তাদের ডায়েটে আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের জন্য অঞ্চল ত্যাগ করতে পারে। স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলি পরামর্শ দেয় যে 12 মাসেরও বেশি বয়সী বাচ্চারা প্রতিদিন 16 থেকে 24 আউন্স দুধের বেশি পান না (বা প্রায় তিনটি ছোট চশমা হিসাবে)।
পুরো খাবারের পাশাপাশি একটি ভাল বৃত্তাকার ডায়েটও খান। চর্বিযুক্ত মাংস, হাঁস -মুরগির পাশাপাশি শেলফিশ হ’ল হেম আয়রনের সবচেয়ে সেরা উত্স বা প্রাণী টিস্যু থেকে লোহা, যা খুব দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয়। লোহার অন্যান্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে শাকসব্জী, শাকসব্জী, পুরো ডিম, সয়াবিন, পুরো শস্য পাশাপাশি শুকনো ফল।
2021 সালে কীভাবে নিজের যত্ন নেওয়া যায় ঠিক সম্পর্কিত
গ্রাফের মতে, আপনার তরুণদের লোহার ঘাটতি রোধ করতে কোন খাবারগুলিতে কী কী খাবার রয়েছে তা সম্পর্কে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার প্রয়োজন নেই। যদি আপনার তরুণরা খুব প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি ছাড়াই স্বাস্থ্যকর খাবার খায় তবে তাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত লোহা পাওয়া উচিত ot ফোটো: @ইসটকফোটো ডটকম/লিসেগাগনে
অসংখ্য ম্যাগাজিনের পাশাপাশি হেলথি কিডস, মোর, রেডবুক, স্ব, জেনুইন সিম্পল, পিতা -মাতা, গৃহস্থালি সার্কেল, আমেরিকান বেবি, প্যারেন্টসেন্টার ডটকমের পাশাপাশি ওয়েবএমডি ডটকম সহ ওয়েবসাইটগুলিতে অবদান রেখেছে। তিনি রিলিশ-এইব্লগস্পট.কম এ ব্লগ করেছেন।
এই পোস্টের লিঙ্ক: স্বাস্থ্য সতর্কতা: আপনার যুবকরা কি পর্যাপ্ত আয়রন পাচ্ছে?
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার