ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
সেই গর্ভাবস্থার দেহটি হারানোর বিষয়ে চিন্তা না করে মায়ের পক্ষে এটি যথেষ্ট কঠিন। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ উচ্চ তীব্রতা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ চর্বি হ্রাসের জন্য অনুকূল এবং কার্ডিও ভাস্কুলার ফিটনেস উন্নত করতে প্রমাণিত। কার্ডিওর প্রয়োজন নেই। আমি জানি, আমি জানি আপনি এটি আগে শুনেছেন, মায়ের জন্য একটি যাদুকরী হোম ফিটনেস প্রোগ্রাম রয়েছে, তবে এটি ঠিক কী? আমাকে দেখাতে দাও বৈজ্ঞানিক নামটি বিপাকীয় ত্বরণ প্রশিক্ষণ এবং এটি শক্তি সুপারসেটস, মোট বডি সার্কিট এবং তাবাটার মতো বিভিন্ন আকারে আসে। কি??
বিপাক প্রশিক্ষণ- এই ধরণের প্রশিক্ষণ সংক্ষিপ্ত এবং বাজে। আপনি সম্ভবত সচেতন এবং/অথবা ফিটনেসের জন্য কিছু ধরণের বিপাকীয় প্রশিক্ষণের ব্যবহার করছেন কারণ এটি আমাদের ব্যস্ত মায়ের লাইফ স্টাইলের পক্ষে উপযুক্ত। তাবাটা প্রোটোকল সর্বাধিক ফ্যাট জ্বলানোর জন্য বিপাক প্রশিক্ষণের উচ্চতর রূপ। ডাঃ ইজুমি তাবাটা একজন জাপানি গবেষক যিনি ১৯৯ 1996 সালে স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজ জার্নাল জার্নাল মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্সে একটি গবেষণা প্রকাশ করেছিলেন। অনুশীলন.মেটাবলিক প্রশিক্ষণ অক্সিজেন debt ণ ফ্যাক্টর ব্যবহার করে সর্বাধিক ফ্যাট জ্বলন্ত ফলাফল পেতে আপনার অ্যানেরোবিক সিস্টেমের সীমাটিকে ঠেলে দেয়। তাবাটা 4 মিনিটের ব্যবধান হ’ল ফ্যাট জ্বলানোর জন্য বিপাক প্রশিক্ষণের উচ্চতর রূপ, সুতরাং এই ধরণের ব্যবধানটি সেরা। তাবাটা ব্যবধানের জন্য 20 সেকেন্ডের কাজ/ 10 সেকেন্ডের বিশ্রামের ব্যবধানে 4 মিনিটের সর্বাধিক প্রচেষ্টা অনুশীলন প্রয়োজন। কিছুই অভিনব প্রয়োজন নেই আপনি সমস্ত স্কোয়াট তাবাটা করতে পারেন যার অর্থ 20 সেকেন্ডের স্কোয়াট 10 সেকেন্ড বিশ্রাম করে এবং 8x পুনরাবৃত্তি করে। প্রতিটি 20 সেকেন্ডের কাজের ব্যবধানটি যদি আপনার সর্বাধিক তীব্রতায় কাজ করে তবে প্রায় 15-18 স্কোয়াট ফলন করতে পারে।
মায়েরা আকারে ফিরে আসার চেষ্টা করার জন্য সম্পর্কিত ধারণাগুলি
এটি কীভাবে আপনাকে ব্যস্ত মা হিসাবে প্রভাবিত করে? এটি ঠিক তাই ঘটে যে সর্বোত্তম ফ্যাট জ্বলন্ত অনুশীলন সংক্ষিপ্ত, 4-12 মিনিট ছোট। আপনার জন্য ভয়াবহ সংবাদ, কারণ এটি সম্ভবত সর্বদা আপনাকে কোনও ওয়ার্কআউটে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে হবে। ঘুম বঞ্চিত এবং চাপের মধ্যে থাকা অবস্থায় আপনি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটগুলি পরিচালনা করতে পারেন এবং এখনও ফলাফল পেতে পারেন। শরীরের ওজন অনুশীলনগুলি পর্যাপ্ত চেয়ে বেশি, তাই যে কোনও সময়, যে কোনও সময় ওয়ার্কআউট। তীব্রতা হ’ল ফিটনেসের মূল কারণ, আপনি শিক্ষানবিশ বা উন্নত হোন না কেন আপনার দক্ষতার সর্বোত্তমভাবে কাজ করুন।
আমি আশা করি এই নিবন্ধটি বিপাকীয় ত্বরণ প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ব্যস্ত মমদের শিক্ষিত করেছে এবং মমদেরও 4 মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে অনুপ্রাণিত করেছে।
আমি সমস্ত স্বাস্থ্যকর মায়ের জন্য একটি বিশেষ প্রোগ্রাম ডিজাইন করেছি, যার মধ্যে 4 টি বিভিন্ন ধরণের বিপাকীয় প্রশিক্ষণ রয়েছে যা তাবাটা অন্তর সহ রয়েছে। এই প্রোগ্রামটিতে আপনার সাফল্যকে আরও উন্নত করতে শক্তি সুপারসেটস, মোট বডি সার্কিট, তাবাটার এবং স্থিতিশীলতা সার্কিট সহ বিভিন্নতা রয়েছে। আপনার ইনবক্সে বিতরণ করা একটি নিখরচায় 4 সপ্তাহের ব্যস্ত মম ফিটনেস প্রোগ্রামটি পেতে http://jfitmom.blogspot.com/2009/05/tabata-busy-mom- ফ্যাট-loss.html এবং পোস্টের নীচে সাইন ইন করুন । আমি প্রোগ্রাম সম্পর্কে কোনও মন্তব্য শুনতে চাই।
জ্যাকলিন গ্র্যাজিশ, বিএসসি, সিপিটি, মেডিকেল অনুশীলন বিশেষজ্ঞ, প্রাক/পোস্ট নাটাল বিশেষজ্ঞ বাম্প ব্যস্ত মায়ের ফিটনেসবিবি বাম্প গর্ভাবস্থার ফিটনেস
স্বাস্থ্যকর মা সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন
এই পোস্টে লিঙ্ক করুন: বিপাকীয় ত্বরণ প্রশিক্ষণ
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার