ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
শব্দটি কিছুক্ষণের জন্য বেরিয়ে এসেছে যে ঘুমের অভাব ওজন হ্রাস এবং ওজন পরিচালনার সাথে গণ্ডগোল করতে পারে, তবে এটি পান: অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের অ্যানালস -এ প্রকাশিত একটি ছোট গবেষণা অনুসারে, যখন গবেষণায় ডায়েটাররা পুরো রাতের ঘুম পেয়েছিল, তারা তারা তারা কম ঘুমানোর মতো একই পরিমাণ ওজন হারিয়েছে। ডায়েটাররা যখন উপযুক্ত ঘুম পেয়েছিল, তবে, তারা যে ওজন হারিয়েছে তার অর্ধেকেরও বেশি চর্বি ছিল। যখন তারা তাদের ঘুম কেটে ফেলল, তাদের ওজন হ্রাসের এক চতুর্থাংশ চর্বি থেকে এসেছিল।
অংশগ্রহণকারীদের একটি স্বতন্ত্র, সুষম ডায়েটে রাখা হয়েছিল, ক্যালোরিগুলি ব্যায়াম ছাড়াই তার ওজন বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় 90% এর মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিল। প্রতিটি অংশগ্রহণকারীকে দু’বার অধ্যয়ন করা হয়েছিল: একবার ঘুমের জন্য আলাদা 8.5 ঘন্টা সময়কালে পরীক্ষাগারে 14 দিনের জন্য এবং ঘুমের জন্য কেবল 5.5 ঘন্টা সময় 14 দিনের জন্য। ঘুমের উপর পিছনে কাটা ডায়েটিংয়ের মাধ্যমে চর্বি হারাতে প্রচেষ্টার সাথে আপস করে বলে মনে হয়।
উপযুক্ত ঘুম পাওয়াও ডায়েটারদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। যখন ঘুম সীমাবদ্ধ ছিল, ডায়েটাররা উচ্চ স্তরের ঘেরলিনের উত্পাদন করে, এমন একটি হরমোন যা ক্ষুধা সৃষ্টি করে এবং শক্তি ব্যয় হ্রাস করে। উচ্চতর ঘেরলিনের স্তরগুলি শক্তি ব্যয় হ্রাস করতে, ক্ষুধা এবং খাদ্য গ্রহণের উদ্দীপনা এবং চর্বি ধরে রাখার প্রচার করতে দেখানো হয়েছে।
ঘুমের অভাব বাদ দিয়ে গুজবও রয়েছে যে রাতের নির্দিষ্ট সময়ের পরে না খেয়ে আপনার ওজন হ্রাস পাবে। যাইহোক, এটি অগত্যা সময় কাট-অফ নয় যা আপনাকে পাউন্ড থেকে মুক্তি দেবে। ক্যালোরি গণনা। আপনি এগুলি সকাল 9 টা বা 9 টা বেজে খাবেন না কেন, একটি ক্যালোরি এখনও একটি ক্যালোরি। তবে, আপনি যদি নিজেকে কম চিবানো সময় দেন তবে আপনি সম্ভবত কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন এবং এগুলি জ্বালানোর জন্য আরও অনেক সক্রিয় সময় পাবেন। এটি বিশেষত গভীর রাতে স্ন্যাকারদের জন্য সহায়ক যারা গভীর রাতে চিপস এবং কুকিজের জন্য পৌঁছায়। যদি এটি পরিচিত মনে হয় তবে খাওয়ার জন্য একটি কাট-অফ সময় আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে।
স্ন্যাকিংয়ের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর কৌশল সম্পর্কিত
ফিলিপস সেন্টার ফর হেলথ অ্যান্ড ওয়েল-বিয়ের বিশ্বব্যাপী ঘুমের নিদর্শনগুলির সাম্প্রতিক বিশ্বব্যাপী সমীক্ষা দেখায় যে আমেরিকানরা বিশ্বের সবচেয়ে বেশি ঘুম-বঞ্চিত মানুষ। সুতরাং, আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন? এখন আপনার কোন খাবারগুলি খেতে হবে এবং কোন রাতের ঘুমের জন্য পরিষ্কার চালাতে হবে তা শিখার সুযোগ।
আপনার কি ট্রাইপটোফান সমৃদ্ধ খাবারের জন্য পৌঁছানো উচিত? হরমোন সেরোটোনিন ঘুমের ট্রিগার করার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। আমাদের স্নায়ু কোষগুলি সেরোটোনিন তৈরির জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইপটোফান ব্যবহার করে তা বিবেচনা করে, ঘুমের প্রচারে ট্রাইপটোফান (এবং ট্রাইপটোফানযুক্ত খাবার) এর ভূমিকার প্রতি খুব বেশি মনোযোগ দেওয়া হয়েছে। ঘুমের উপর ট্রাইপটোফানের প্রভাবের গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি কেবল ঘুমের এক ধাপ – পতিত ঘুমের অংশ – যা ট্রাইপটোফান দ্বারা বর্ধিত হয়। ঘুমের অন্যান্য দিকগুলি, যেমন রাতের বেলা গভীর ঘুমের পরিমাণ পৌঁছেছিল, আসলে পরিপূরক ট্রাইপটোফান দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে।
অনেক প্রাণীর খাবার ট্রিপটোফানে তুলনামূলকভাবে বেশি এবং ঘুমের উন্নতির জন্য যৌক্তিক প্রার্থীদের মতো শোনাচ্ছে। যাইহোক, এই একই প্রাণীর খাবারগুলি অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডগুলিতে (যেমন টাইরোসিনের মতো) মোটামুটি বেশি থাকে যা অন্যান্য পদার্থ (যেমন অ্যাড্রেনালিনের মতো) উত্পাদন করতে ব্যবহৃত হতে পারে যা সাধারণত ঘুমের সূত্রপাতের সাথে হ্রাস পায়। সংক্ষেপে, আপনার ঘুমের উন্নতির উপায় হিসাবে আপনার সন্ধ্যার উচ্চ-ট্রিপটোফান খাবারগুলি গ্রহণের মাধ্যমে আপনার সেরোটোনিনকে আপ করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
আমাদের সেরোটোনিন স্তরগুলি আমাদের ডায়েটের অন্যান্য দিকগুলিতে সাড়া দেয়, তবে এবং সেই দিকগুলির মধ্যে একটি হ’ল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ। কার্বোহাইড্রেটে উচ্চতর খাবার খাওয়া আমাদের রক্তের ইনসুলিন স্তর বাড়ায়। এর কারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি তুলনামূলকভাবে দ্রুত হজম হয় এবং আমাদের রক্তে শর্করার স্তরটি প্রোটিন বা চর্বিগুলির চেয়ে অনেক বেশি দ্রুত বাড়িয়ে তোলে। এই উত্সাহযুক্ত ইনসুলিন স্তরের পাশাপাশি ট্রাইপটোফান সহ আমাদের মস্তিষ্কে অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি বাড়ানো পরিবহন রয়েছে। অনেক বেশি মস্তিষ্কের ট্রাইপটোফান সেরোটোনিনের অনেক বেশি মস্তিষ্কের উত্পাদন এবং ঘুমের সূত্রপাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
ছুটির মরসুমে উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য মায়ের জন্য সম্পর্কিত 7 টি ধারণা
বার্গার এবং চিপস রাখুন! এটি যুক্তিযুক্ত যুক্তি, তবে গবেষণা প্রমাণগুলি বিপরীত দিকে নির্দেশ করে। একটি বড় খাবার আমাদের শরীরকে ধীর করে দেওয়ার বিপরীতে করে। এটি আমাদের সংবহনতন্ত্রকে আমাদের হজম ট্র্যাক্টে আরও অনেক বেশি রক্ত পদক্ষেপ নিতে বলে। এটি আমাদের পেটকে আরও অনেক বেশি গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড সিক্রেট করতে বলে।এটি আমাদের অগ্ন্যাশয়কে অনেক বেশি সক্রিয় হয়ে উঠতে এবং হজম এনজাইম তৈরি করতে বলে। সংক্ষেপে, একটি বড় খাবার আমাদের পিছনে লাথি মেরে কিছু করে। গবেষণায় আরও দেখা যায় যে লোকেরা প্রায়শই উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার খায় তারা কেবল ওজন পান না, তারা তাদের ঘুমের চক্রেরও ব্যাহত হয়।
লুকানো ক্যাফিনিটের থেকে সাবধান থাকুন অবাক হওয়ার কিছু নেই যে একটি সন্ধ্যায় কাপ কফি আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। এমনকি মাঝারি ক্যাফিন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে তবে চকোলেট, কোলা, চা এবং ডেকাফিনেটেড কফির মতো কম স্পষ্ট ক্যাফিন উত্সগুলি ভুলে যাবেন না। আরও ভাল ঘুমের জন্য, আপনার ক্যাফিনের খরচ কেটে ফেলুন এবং বিছানায় যাওয়ার আগে কয়েক ঘন্টা আগে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন।
ঘুমের ক্ষেত্রে, আপনি যদি বিছানার 1-2 ঘন্টা আগে একটি নাস্তা খেতে যাচ্ছেন তবে একটি ছোট কার্বোহাইড্রেট-ভিত্তিক নাস্তা যার মধ্যে কিছু প্রোটিন এবং কিছু ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা সবচেয়ে বেশি অর্থবোধ করবে। আপনাকে স্নুজ করার জন্য স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত হতে পারে: বাদামের মাখনের একটি স্কিমিয়ার সহ 100% পুরো শস্য ক্র্যাকার।
এই লেখক সম্পর্কে ডলগফ সম্পর্কে, এমডি একজন শিশু বিশেষজ্ঞ, শিশু স্থূলত্ব বিশেষজ্ঞ এবং রেড লাইট, গ্রিন লাইট, ইট আইডিয়াল (রোডাল, ২০০৯) এর লেখক। ডাঃ ডলগফের শিশু এবং কৈশোরে ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম (http://www.drdolgoff.com) ডাব্লুএবিসি নিউজ, ডাব্লুএনবিসি নিউজ, ফক্স 5 মর্নিং শো, এমওয়াই 9 নিউজ এবং ডাব্লুপিআইএক্স নিউজে প্রদর্শিত হয়েছে। তিনি দ্য টুডে শো এবং অতিরিক্তের সাথে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো 45 টি বিভিন্ন রাজ্যের শিশুরা ডাঃ ডলগফের অনলাইন ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের (http://www.drdolgoff.com)। ডলগফ প্রিন্সটন বিশ্ববিদ্যালয় এবং এনওয়াইইউ স্কুল অফ মেডিসিনে অংশ নিয়েছিলেন এবং নিউইয়র্কের কলম্বিয়া প্রেসবিটারিয়ান শিশুদের স্বাস্থ্যসেবা সুবিধায় তার পেডিয়াট্রিক রেসিডেন্সি সম্পন্ন করেছেন। তিনি আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্সের বোর্ড-প্রত্যয়িত ফেলো এবং একজন প্রাক্তন প্রত্যয়িত ফিটনেস প্রশিক্ষক। ডাঃ ডলগফ তার স্বামী এবং দুই সন্তানের সাথে, 4 এবং 7 বছর বয়সী রোজলিনে থাকেন।
এই পোস্টের লিঙ্ক: আপনি যদি স্নুজ করেন তবে আপনি কি হারাবেন (ওজন)?
সম্পর্কিত অগ্ন্যাশয় কি?
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার